漸進(jìn)放松法

漸進(jìn)放松法

漸進(jìn)放松法:選擇一間安靜的房間，躺在床上或坐在沙發(fā)上；寬松衣服，調(diào)整姿態(tài)，盡量舒服些；使右腳和右腳腕肌肉緊張，扭動(dòng)腳趾，收緊肌肉，再放松，反復(fù)做幾次，記住緊張和放松時(shí)不同的感覺(jué)；左腳和左腳腕重復(fù)同樣的練習(xí)；收緊小腿肌肉，先右后左，重復(fù)緊張和放松；收緊大腿肌肉，先右后左，體會(huì)大腿肌肉緊張是怎樣影響膝蓋和膝關(guān)節(jié)的；再移到臀部和腰部，注意緊張和松弛兩種狀態(tài)的不同感覺(jué)；向上練習(xí)腹部、胸部、背部、肩膀的肌肉；練習(xí)前臂與手，抬起放下，握拳放松，先右后左，反復(fù)練習(xí)；最后到脖頸、面部、前額和頭皮。放松順序也可以自上而下，每天花幾分鐘時(shí)間練習(xí)，堅(jiān)持下去必有收獲。

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