心理知識(shí)

如何準(zhǔn)確認(rèn)識(shí)自己

你了解你自己?jiǎn)幔烤拖癖窘苊?富蘭克林說的那樣，認(rèn)識(shí)自己是極為艱難的。通常，我們只能通過別人的評(píng)價(jià)來了解自己。事實(shí)上，我們總是認(rèn)為自己是人們關(guān)注的焦點(diǎn)，我們也在按照自己的心境看待外界事物。那么如何準(zhǔn)確認(rèn)識(shí)自己？

我們?cè)谶^分注意自己：焦點(diǎn)效應(yīng)和透明度錯(cuò)覺

我們?cè)诒拘陨峡倳?huì)認(rèn)為自己是人們關(guān)注的焦點(diǎn)、時(shí)刻被人們審視，由此造成一系列偏激的反應(yīng)。

微心理1：一個(gè)小的變化帶來大的心理負(fù)擔(dān)

“這真是一場(chǎng)災(zāi)難！”一位女士在宴會(huì)之后這樣說，原因只是在這次宴會(huì)中她不小心說錯(cuò)了一句話。這讓她很難過，之后在整場(chǎng)宴會(huì)中她好像做什么都不自在。

確實(shí)如此，類似這位女士遇到的事，常常是我們?nèi)松�的噩�?mèng)，我們稱之為“事件”：

和初次見面的人一起用餐，你不小心把酒杯打翻。

在夾菜的過程中出現(xiàn)了失誤，該送到嘴里的菜意外地掉在桌上。

在所有人都愉快交流的時(shí)候，你不小心說了一句很不得體的話導(dǎo)致冷場(chǎng)。

當(dāng)以上這樣的“事件”發(fā)生時(shí)，盡管看起來可能是些小事，人們的第一反應(yīng)仍然是產(chǎn)生較強(qiáng)烈的尷尬心理，或者潛意識(shí)里認(rèn)為別人都在看自己的笑話。這些事情雖然都很小，但往往會(huì)讓人產(chǎn)生很大的心理負(fù)擔(dān)，深深地影響我們對(duì)自身行為的評(píng)價(jià)，并可能持久地決定我們隨后產(chǎn)生的行為和態(tài)度。

微心理2：小事，也可以改變我們的生活

如果我們是化裝舞會(huì)唯一一個(gè)沒有化妝的人，或者不小心觸動(dòng)了實(shí)驗(yàn)樓上的火警鈴聲，我們?cè)�本平靜的心靈總會(huì)掠過情緒的微瀾，我們或者苦惱于自己的疏忽，或者自責(zé)自己的失誤。但這一切，大多數(shù)時(shí)候是沒有必要的。

記住，對(duì)于我們?cè)馐艿那楦姓勰セ蛘邇?nèi)心糾結(jié)，別人也許根本不會(huì)太在意。大多數(shù)情況下，別人并沒有像我們自己那樣注意我們。然而，我們由此犯下的“錯(cuò)誤”卻比比皆是，你可能因此緊張得搞砸一份演講，可能因此怯懦得不敢去挑戰(zhàn)平平常常的“困難任務(wù)” 而當(dāng)你越是如此的時(shí)候，就越會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)被這種心理狀態(tài)困擾得太久，以至于無法自拔了。正是從這些小事和小的感覺出發(fā)，我們“學(xué)到了”失敗。當(dāng)然，我們也可能“學(xué)到了”成功。區(qū)別在于，我們究竟覺得那些小事是成功，還是失敗。

微心理3：我們傾向于認(rèn)為自己是人們關(guān)注的中心

我們想象的那個(gè)恐怖場(chǎng)景是真實(shí)的嗎？也許根本不是這么回事。社會(huì)心理學(xué)的研究表明，人們總傾向于在意他人眼中的自我形象，似乎在我們心中，自己比其他任何人都更重要。通過自我專注的觀察，我們可能會(huì)高估自己在他人心目中的突出程度，這就是焦點(diǎn)效應(yīng)。

基洛維奇等人通過實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證了這個(gè)效應(yīng)。他們讓康奈爾大學(xué)的學(xué)生穿上歌手巴里.馬尼洛的t恤，然后進(jìn)入一個(gè)還有其他學(xué)生的房間，穿t恤的學(xué)生猜測(cè)大約一半的學(xué)生會(huì)注意到他的t恤，而實(shí)際上注意到的人只有23%。

我們都有過這樣的生活經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)我們穿上一件新潮的衣服時(shí)想博得父母的注意，當(dāng)我們換上一雙高跟鞋時(shí)想引起愛人的注意，甚至當(dāng)我們打上領(lǐng)帶時(shí)想引起領(lǐng)導(dǎo)的注意，這種注意的成功率往往會(huì)打上折扣。

微心理4：那也許真是小事，但你還是會(huì)深受影響

一個(gè)宴會(huì)上的表現(xiàn)，即使過去了很多年，即使人們已經(jīng)忘記，我們自己卻很難忘記。某些不經(jīng)意的瞬間，某些細(xì)微的事件總是會(huì)激起我們的回憶，并引發(fā)我們一系列情緒反應(yīng)。

一位美國商務(wù)人士被派到中國工作。在公司當(dāng)晚的宴會(huì)上，中餐盤子里只有碎肉末或者小肉塊，而他更習(xí)慣吃大塊的牛排。由于不會(huì)使用筷子，于是他就拿著筷子在飯桌上戳來戳去，感覺不順眼再“啪”的一聲扔回去，然后又用筷子在另一個(gè)碗里扒拉數(shù)回。同事注意到了，但也沒有說什么。

后來他娶了一位中國太太，太太斥責(zé)他吃飯時(shí)不懂規(guī)矩，夾食物前應(yīng)先拿定主意。他才意識(shí)到自己的行為很不符合中國餐桌禮儀，回想起剛來中國的那個(gè)宴會(huì)他坐立不安，于是給以前與他共餐的同事分別發(fā)了一封致歉信。沒想到，很多同事的回復(fù)大大出乎他的意料，他們壓根兒不記得有這一回事。

實(shí)際上，無論我們?cè)趺聪耄�那些真正關(guān)系到自己的小事，除非你有意識(shí)地分析和注意到它是無關(guān)緊要的，否則總是會(huì)對(duì)你產(chǎn)生影響。

微心理5：我們常常因焦點(diǎn)效應(yīng)作出錯(cuò)誤的判斷

焦點(diǎn)效應(yīng)所造成的一個(gè)顯著結(jié)果就是，我們會(huì)把身邊的那些關(guān)系到自己的事件放大，從而使我們的判斷失真。這樣的情況在生活中是很常見的。

社會(huì)心理學(xué)家戴維.邁爾斯也表達(dá)過自身的關(guān)注。邁爾斯是一個(gè)聽力較差的人，他觀察到的這個(gè)現(xiàn)象引人深思：當(dāng)視力不好的時(shí)候，很多人會(huì)自然而然地選擇去配戴眼鏡或者隱形眼鏡，但是如果是聽力不好，3/4的人不會(huì)對(duì)此采取任何行動(dòng)，即四分之三的人不會(huì)考慮戴助聽器，除非他們迫不得已。

合理的假設(shè)是，這些不考慮佩戴助聽器的人是因?yàn)轭櫦白晕业男蜗螅�人們可以把無數(shù)的金錢花在染發(fā)、整形或牙齒漂白上，但人們會(huì)傾向于選擇拒絕戴助聽器，避免讓任何人認(rèn)識(shí)到自己的聽力有問題或者變老了。我們真的做對(duì)了嗎？ 那些聽力差的人，難道不知道聽力不好比塞在耳朵里的那個(gè)小小的助聽器更容易引起注意嗎？

微心理6：別人并沒有關(guān)注你

一位女士，每次上班坐在自己的位置上就會(huì)覺得別扭。似乎背后有無數(shù)雙眼睛都在盯著自己，自己無論說什么，別人都會(huì)聽得見，無論做什么，別人也會(huì)看得見。她覺得自己每天似乎都暴露在眾目睽睽之下有一陣子，她失戀了，更是覺得天都塌了，一看到有公司的熟人聚在一起就覺得那是在議論她。終于，在一次同事聚餐的酒后，她變得歇斯底里，失聲痛哭，同事們面面相覷，不知究竟發(fā)生了什么讓她如此傷心。她這才明白：原來大家并沒有像她想象的那樣時(shí)時(shí)處處都在觀察和打探她！

這就是一個(gè)典型的受透明度錯(cuò)覺影響的事例。透明度錯(cuò)覺是一種心理錯(cuò)覺，就像我們生活在一個(gè)透明的魚缸中的那種狀態(tài)。實(shí)際上，正因?yàn)槲覀兛慈魏问虑槎紡淖晕页霭l(fā)，往往把自己看成一切的中心，所以在高估自己的突出程度的同時(shí)，也會(huì)非常容易高估別人對(duì)我們的注意度。

微心理7：你是怎么變得焦慮的

焦點(diǎn)效應(yīng)和透明度錯(cuò)覺普遍存在于人群中，但是，這兩種效應(yīng)在社交恐懼者身上顯得特別明顯。并且由于這兩種效應(yīng)的存在，他們覺得更加不幸和孤獨(dú)。

一個(gè)口吃的人，如果十分注意自己的形象，那么他和別人說話的時(shí)候就會(huì)盡量避免講某些詞語，或者是盡量少說話。這種方法固然能暫時(shí)地隱藏自己的口吃，但實(shí)際上卻帶給了自己更大的傷害。比如，如果和他一起的另外一個(gè)人也口吃，但兩人彼此不知道，于是都盡力隱藏自己的口吃。結(jié)果，由于兩個(gè)人都高度注意自己的行為，所以很少將注意力放在別人身上，就不容易發(fā)現(xiàn)別人也存在類似的問題，或者認(rèn)為別人只是偶爾表現(xiàn)得不好。結(jié)果，口吃的人就更加自卑，覺得更加孤獨(dú)和不幸。

關(guān)注自己形象并沒有錯(cuò)，但如果過度顧及自我形象，把自己看成一切問題的中心，那么就會(huì)適得其反，使自己始終活在焦慮中。

打開自己的那把心鎖

很久以前，在美國一個(gè)叫亞拉巴馬州的木比耳灣頭，有一個(gè)人意外的從海上撈到一個(gè)神秘的保險(xiǎn)柜。他從保險(xiǎn)柜的底部依稀的看到這個(gè)保險(xiǎn)柜的制造日期，至今已經(jīng)有上百年的歷史了。他覺得這個(gè)保險(xiǎn)柜里一定有價(jià)值的東西，但是自己又不敢輕易打開它，怕破壞里面的東西。于是，保險(xiǎn)柜里面的秘密讓他寢食難安，大家都紛紛議論起來。突然有一天，他決定懸賞開鎖，愿意拿出1萬美元，希望能在不破壞保險(xiǎn)柜的情況下，打開它。

所謂“重賞之下必有勇夫”，果然亞拉巴馬州上一個(gè)出名的開鎖匠來到那個(gè)人家中，開鎖匠信心十足的接過保險(xiǎn)柜，但是經(jīng)過漫長(zhǎng)的6個(gè)小時(shí)，卻無功而返。第二天，一個(gè)有名的科學(xué)家，帶著先進(jìn)的儀器來開鎖，大家都覺得這回肯定能打開，結(jié)果這個(gè)科學(xué)家搗鼓了幾個(gè)小時(shí)，卻一無所獲，不得不放棄這筆豐厚的獎(jiǎng)金。

大家看到這樣優(yōu)秀的人都打不開，都感到失望。難道就沒有人能打開它嗎？就在眾人失落的時(shí)候，一對(duì)普通的夫婦來了，他們平時(shí)以買鎖和開鎖為生，他們對(duì)懸賞者說他們能打開。眾人都投出懷疑的眼光，但這對(duì)夫妻看上去十分淡然。懸賞者見前面兩個(gè)很優(yōu)秀的人都沒有打開，這對(duì)名不見傳的普通開鎖匠能打開？心里還是很懷疑，但是又沒有其他人來，姑且就讓他們?cè)囈辉嚒?/p>

那對(duì)夫妻和前面兩人那樣，把耳朵先貼上保險(xiǎn)柜的鎖，一邊輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)著密碼盤，一邊用耳朵感覺鎖槽的動(dòng)靜。20分鐘后，丈夫輕輕用手一拉保險(xiǎn)柜的門，保險(xiǎn)柜竟然成功地被打開了！懸賞者飛快地跑上前去，看看里邊究竟藏有什么寶物，結(jié)果令他很失望，除了有一份字跡模糊的文件，其他的什么也沒有。但他還是兌現(xiàn)了承諾，將1萬美金遞給了那對(duì)夫婦。

“你們用了什么特別的辦法打開鎖的？”懸賞者不解的問道，妻子平靜地回答道：“我們之所以打開了鎖，是因?yàn)槲覀儽M量簡(jiǎn)化工作程序，按照平常慣用的普通辦法去做就行了。前面兩人之所以失敗，是因?yàn)樗麄兿热霝橹鞯貫樽约涸斐闪隋e(cuò)覺，以為越是時(shí)間長(zhǎng)的鎖，也就越難以打開；而實(shí)踐證明，第一判斷往往是很不可靠的。是他們?cè)谧约盒睦锛恿艘话褵o形的鎖，失敗當(dāng)然也就在所難免。”

故事中開鎖夫婦的成功告訴我們：開鎖前，首先打開自己心里那把鎖，真相自然大白于天下。莫給自己戴上心靈的枷鎖。生活中有不少人，無中生有，給自己的心靈上了一把心靈的枷鎖。有人害怕走夜路，因?yàn)樗�給自己的內(nèi)心上了一把恐懼、鬼怪的枷鎖；有人害怕與人交往，因?yàn)樗�給自己的內(nèi)心上了一把自卑、頹廢的枷鎖；有人害怕處理復(fù)雜的事情，因?yàn)樗�給自己的內(nèi)心上了一把能力不夠、處理不好的枷鎖。恐懼禁錮了你的勇氣，自卑阻止了你的前行，懷疑打亂了你的計(jì)劃。心靈的枷鎖，一旦拷上了內(nèi)心，就會(huì)讓內(nèi)心變得無比的沉重。沉重的超過人本身的負(fù)荷，讓人難以承載，最終身心疲憊。性格是天生，我們先天改變不了；氣質(zhì)是培養(yǎng)，我們可以后天補(bǔ)勤。事情是死的，人是活的，我們可以去改變做事的方式。開鎖的方式有很多種，開鎖的辦法很簡(jiǎn)單，我們不給自己戴上心鎖，又何來開鎖之說？

這個(gè)世界上沒有人說，他不煩惱、他不悲傷。很多事情都會(huì)無形中成為內(nèi)心的枷鎖。困住我們不能繼續(xù)前行。但是人總是會(huì)長(zhǎng)大，在不斷成長(zhǎng)的過程中，逐漸擺脫了愚昧和無知，漸漸擺脫了狂妄和頹廢，慢慢地走向成熟和圓潤(rùn)。對(duì)于枷鎖，我們不必去害怕，因?yàn)檫@是自然的也是必然，每個(gè)人都是一名開鎖匠，都要試著打開自己的內(nèi)心中的那把鎖。

緩解壓力的五項(xiàng)訓(xùn)練

壓力有時(shí)可以激勵(lì)人進(jìn)步。但是那些對(duì)未來的憂慮、對(duì)不同的情境下產(chǎn)生的心理壓力等等，常常有著潛在的深刻后果。比方說：對(duì)生理和心理上的反作用，使人容易疲倦、暴躁、焦慮。更重要的是，它會(huì)把我們的身體擊垮，使我們易于患病。

因此，學(xué)會(huì)如何解壓是當(dāng)我們面對(duì)壓力時(shí)必須具備的一項(xiàng)能力——排除壓力需要具體的方法，下面的一些有效的建議你不妨試試：

1、學(xué)會(huì)丟包袱

生活中繁雜的事務(wù)會(huì)將我們寶貴的時(shí)間和精力支解，使我們沒有充足的時(shí)間和精力去執(zhí)行最重要的事情。這時(shí)，你會(huì)感覺到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什么對(duì)你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得寶貴的時(shí)間。

2、善待自己，放低標(biāo)準(zhǔn)

不要對(duì)自己太苛刻了，至善至美只是一個(gè)遙遠(yuǎn)的夢(mèng)，擺脫完美主義的束縛吧！不要妄想把所有的事情都干得完美無缺。適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn)，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。

3、遠(yuǎn)離虛榮心

在生活中，許多壓力是完全由于自己的虛榮心導(dǎo)致的。為了穿名牌時(shí)裝、用高檔化妝品，住漂亮豪華的房子……不得不拼命地嫌錢，無端地增加了自己的壓力。金錢、名譽(yù)、地位這些如同過眼云煙，卻常常被人視為是最重要的東西，為之所累。學(xué)會(huì)真正地享受生活，擺脫虛榮。

4、給自己留一點(diǎn)思考的時(shí)間

壓力的產(chǎn)生也可能是因?yàn)閷?duì)事情本身的理解造成的。過分夸大了事情的重要性和后果，導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)加重。不少人往往因?yàn)榧庇谇蟪桑�而忘記了�?duì)事情本身的思考。留一點(diǎn)兒時(shí)間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目，同時(shí)也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機(jī)會(huì)。

5、不要忘了休息

過重的勞動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人生理疲勞，效率低下，從而導(dǎo)致過分的焦急與緊張。適當(dāng)?shù)男菹⒉坏珪?huì)緩解大腦疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力。特別是上班族，周末應(yīng)好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部。

抑郁癥自我治療方法

抑郁癥如何自我治療呢？日前，重塑心靈心理康復(fù)中心李宏夫教授指出，除了到專門的心理咨詢中心或心理治療機(jī)構(gòu)尋求專業(yè)治療外，個(gè)人采用一些切實(shí)的自我調(diào)適方法也是可以有效緩解甚至消除抑郁癥狀，這其中主要是指輕度或中度的抑郁癥狀。以下便是一項(xiàng)抑郁癥自我治療的行動(dòng)計(jì)劃：

1、抑郁癥自我治療方法之一堅(jiān)持鍛煉：
   特別是早晨時(shí)期的鍛煉，李宏夫教授指出很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長(zhǎng)期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。俗話說，一日之計(jì)在于晨，早晨的空氣可以說是一天當(dāng)中最清新的時(shí)刻，它可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來，情緒自然就會(huì)有一定的緩解。

2、抑郁癥自我治療方法之二外出交際：
   把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變的地方。
   抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評(píng)價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動(dòng)、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。
   改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會(huì)很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì)重燃起來。

3、抑郁癥自我治療方法之三觀息法：
    觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內(nèi)心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì)，呼吸伴隨著生命的開始和結(jié)束，呼和吸稱為“息”。
    心理學(xué)上講，專注于呼吸是身心一體的練習(xí)，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內(nèi)在思想的對(duì)抗，回歸本真的自我。從醫(yī)學(xué)上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動(dòng)是受自律神經(jīng)也就是植物神經(jīng)的控制，專注于呼吸的訓(xùn)練可以修復(fù)高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)，這是其他任何醫(yī)學(xué)手段、藥品或補(bǔ)品不能達(dá)到的。
   抑郁癥患者可在早晚的時(shí)間練習(xí)觀息法，練習(xí)時(shí)輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現(xiàn)，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就只是純?nèi)坏挠^察呼吸，以盤腿的姿態(tài)，二十分鐘時(shí)間為基礎(chǔ)，半個(gè)月至一個(gè)月后，可以延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間至四十分鐘到—個(gè)小時(shí)。

4、抑郁癥自我治療方法之四冥想法：
   冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長(zhǎng)活動(dòng)中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會(huì)增強(qiáng)意識(shí)，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。
   李宏夫教授指出，雖說是冥想，但卻有很多方法，這里所提出的是一種簡(jiǎn)單的冥想練習(xí)，抑郁癥患者只需在內(nèi)心中確定一個(gè)自己的愿景圖，它可以是任何一種主題，以抑郁癥患者自身感到平靜、放松或是愉悅為準(zhǔn)，然后在大腦中去想象實(shí)現(xiàn)，越是能集中投入情感在這個(gè)愿景圖上，效果就越好，這個(gè)練習(xí)要持續(xù)重復(fù)去做。

5、抑郁癥自我治療方法之五整理感受：
   抑郁癥患者更多時(shí)候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認(rèn)識(shí)層面上有時(shí)也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識(shí)的方法之一，就是把自己的感受整理在一個(gè)專門的筆記本上，無論是多么荒唐的或者在你認(rèn)為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認(rèn)識(shí)它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因?yàn)檫@不是鍛煉你分析和認(rèn)識(shí)的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會(huì)有不同的感受。

6、抑郁癥自我治療方法之六拒絕對(duì)號(hào)入座：
   關(guān)于抑郁癥方面信息，如今已是相當(dāng)之多，真正能給抑郁癥患者幫助或是有價(jià)值的卻是少之又少，由于抑郁癥患者沒有良好的內(nèi)心防御能力，往往會(huì)把自己的狀況與其對(duì)照，造成內(nèi)心更大的壓力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情緒，最后卻被自己強(qiáng)化為了抑郁癥，所以減少關(guān)于抑郁癥或是其他心理癥狀方面信息的了解，是很重要的。

7、抑郁癥自我治療方法之七閱讀書籍：
   開卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對(duì)自身對(duì)生命有更深刻的認(rèn)識(shí)，超越過去的思想局限。

改變想法，改善心情——六個(gè)步驟

理論上，人的「感受」很大程度受「想法」影響。如你長(zhǎng)期心情惡劣，問題很可能來自你的想法。因此，將想法調(diào)節(jié)得宜，可令你的心情更佳！

受問題困擾時(shí)

第一步 ：面對(duì)感受

嘗試面對(duì)自己的感受，分析自己正面對(duì)的壓力，了解不快樂的因由，反而有助改善惡劣心情。

很多人（尤其男性）會(huì)否定自己的感受，即使把感受拿出來與別人討論，其實(shí)說到底也是要否定，到頭來只會(huì)令自己更難受。那么，為何不索性接受它呢？嘗試面對(duì)自己的感受，分析自己正面對(duì)的壓力，了解不快樂的因由，反而有助改善惡劣心情。

第二步 ：惡劣心情，我能應(yīng)付！

所謂的應(yīng)付，是一種管理，你最終會(huì)捱過的！難受的心情又怎會(huì)持續(xù)到永遠(yuǎn)？

很多人面對(duì)壓力時(shí)都會(huì)嚷著：「我受不了！」其實(shí)很多時(shí)這些事情任何正常人都會(huì)覺得難受，要逼自己若無其事，反而不切實(shí)際！所謂的應(yīng)付，是一種管理，你最終會(huì)捱過的！難受的心情又怎會(huì)持續(xù)到永遠(yuǎn)？

接受這些難過的感受吧

第三步 ：逐步成功，獎(jiǎng)勵(lì)自己

可嘗試將大問題拆解成很多小問題，逐一處理好，令自己常常得到鼓舞……

使自己重拾自信的，是自我形象，而非別人的認(rèn)同。成功，令你感覺良好，并鼓勵(lì)你繼續(xù)前進(jìn)，踏上邁向成功的道路。因此，我們可嘗試將大問題拆解成很多小問題，逐一處理好，令自己常常得到鼓舞，這種獎(jiǎng)勵(lì)是非常重要的。

問題解決之后

第四步 ：認(rèn)清自己對(duì)自己說的話

認(rèn)清自己對(duì)自己說過的話，當(dāng)類似情況再次發(fā)生時(shí)，就可以倍加留心自己的反應(yīng)。

問題過后，回想你處於非常難過的時(shí)刻，曾對(duì)自己說過的話──那些話當(dāng)中可能包含了一些如影像般的幻想；而即使你說了很多，可能來來去去只是兩三種想法而已；又或者你沒說甚么，其實(shí)心底已經(jīng)傾向某些看法，所以沒對(duì)自己說出來。認(rèn)清自己對(duì)自己說過的話，當(dāng)類似情況再次發(fā)生時(shí)，就可以倍加留心自己的反應(yīng)。

第五步 ：分析自己對(duì)自己說的話

留意說話中有沒有犯上「思考毛病」……

常見的「思考毛病」有：

1. 一概而論:以為一件事如此，別的事也是如此。人生有那么簡(jiǎn)單嗎？

2. 黑就黑、白就白:這是極端的想法，真實(shí)世界是充滿各種灰色地帶的！

3. 先入為主:例如以為人人都不喜歡自己，卻沒有真憑實(shí)據(jù)，就此下了定論。

4. 將事情推向極端:只注視發(fā)生問題的地方──你的錯(cuò)誤、你的失敗、你的問題……然后將它們不合比例地放大，誤導(dǎo)自己。有些人將自己的成功及美好的一面無限放大，同樣是不適當(dāng)?shù)嘏で�了世界�?/p>

5. 想到最壞處:凡事都以為最壞情況會(huì)發(fā)生，現(xiàn)實(shí)上這是不大可能的。

6. 都是自己的問題:假如你以為全宇宙的事也關(guān)你事，請(qǐng)告訴我們?nèi)绾喂苤芜@宇宙；假如你以為人人都察覺到你的小錯(cuò)誤，請(qǐng)看看──別人都在煩著自己的事。

第六步 ：學(xué)習(xí)理性思考

將「不理性」思維修改為「理性」思維

以下為10個(gè)常見的「不理性」思維，以及對(duì)應(yīng)的「理性」思維：

1. 人人都要喜歡我、認(rèn)同我

我當(dāng)然希望被喜歡，否則我會(huì)感到失望或寂寞，但我知道我可以面對(duì)這種感受，而且我可采取建設(shè)性的行動(dòng)改善人際關(guān)系。

2. 我不能犯錯(cuò)，要時(shí)時(shí)刻刻有建樹，方有價(jià)值

我真想把事情做好，但如所有人一樣，我偶然還是會(huì)失敗或犯錯(cuò)，導(dǎo)致不開心。我知道我可以應(yīng)付的，而且我可以積極改善，下次做好些。

3. 壞人一定要受到懲罰

社會(huì)上不少人偶然會(huì)做壞事，有些人甚至?xí)�做很多壞事。然而，即使我不高興，也不能改變這事實(shí)。

4. 當(dāng)事情不如我所想般發(fā)生，一切就都完了

事情不如自己所想般發(fā)生，我固然會(huì)失望，但我可以應(yīng)付。我會(huì)盡力令事情如自己所想般發(fā)生，不然的話，再失望也是無濟(jì)於事。

5. 我的難受是由我控制范圍外的事所引致，所以我不能做甚么

我的問題，可能是被一些我控制范圍以外的因素影響，但我的想法與行為卻在我控制范圍以內(nèi)！

6. 凡危險(xiǎn)的、不如意的或可怕的事，都是應(yīng)該非常擔(dān)心的

光在擔(dān)心出問題，并不能阻止它發(fā)生，反而令自己現(xiàn)在更不快樂，倒不如積極面對(duì)問題，盡一己之力做應(yīng)做的事。所以，現(xiàn)在的我無必要為將來的事?lián)�心與猶疑。

7. 困難或不如意的事情，擱在一旁，比正面面對(duì)容易

面對(duì)困況，會(huì)令我覺得難受，但我還是可以應(yīng)付的。將問題擱在一旁，并不會(huì)令它變得簡(jiǎn)單，反而只會(huì)令我一直憂慮。

8. 我需要有人給我依靠

在有需要時(shí)，有人支持自己固然重要，但我真正需要信賴的人是我自己。

9. 我的問題是過去的事遺留下來的。

我的問題，也許是因?yàn)檫^去的事而引致，但令問題留存下去的，可能是我的想法與行為，這是我控制范圍以內(nèi)的事。

10. 別人有問題或困難時(shí)，我亦要陪他受困擾。

看到別人遇到問題，自己當(dāng)然會(huì)難過，但一塊兒傷心也幫不了忙嘛！悲哀的心情，我可以應(yīng)付，有時(shí)我還可以用積極的方式幫助他們。

為什么聚會(huì)只顧玩手機(jī)？

在網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)的年代，人的交際圈子看似變大，但在快節(jié)奏的生活中，多數(shù)人根本沒有機(jī)會(huì)認(rèn)識(shí)新朋友。社交和人際關(guān)系成了現(xiàn)代人的困境：人們?cè)絹碓搅?xí)慣網(wǎng)絡(luò)上的虛擬生活，越來越不適應(yīng)現(xiàn)實(shí)世界里的真實(shí)生活。

 這些年輕白領(lǐng)在白天或工作日里，或精明能干或絞盡腦汁或疲于奔命。在飯局上選擇和手機(jī)里的人進(jìn)行交流，而不選擇和坐在身邊或同桌的人進(jìn)行交流，很多時(shí)候是出于對(duì)現(xiàn)實(shí)的逃避或者拒絕，讓自己沉溺在一個(gè)人獨(dú)處的氛圍中，似乎會(huì)讓他們更有安全感。

這種情況，之所以讓一些人不舒服是因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)的人感覺到自己被忽略，而不是那個(gè)沉溺在虛擬中的人有什么問題。其實(shí)與人交流也是人的自由和權(quán)利，每個(gè)人都有選擇權(quán)，他可以選擇和同桌的人或坐在鄰邊的人交往，也可以不選擇交往，這是他的自由和權(quán)利。

當(dāng)越來越多的人選擇和虛擬中的人打交道時(shí)，說明在現(xiàn)實(shí)世界里他找不到安全感和親密感，說明我們這個(gè)現(xiàn)實(shí)世界缺少一些真誠、缺少一些接納、缺少一些愛、缺少那個(gè)看手機(jī)玩微博的人想要的東西。當(dāng)一個(gè)社會(huì)缺少誠信、當(dāng)一個(gè)社會(huì)缺少良知、當(dāng)一個(gè)社會(huì)道德失范、當(dāng)一個(gè)社會(huì)人人自危的時(shí)候，人們選擇對(duì)現(xiàn)實(shí)的疏離，對(duì)虛擬的親和是再正常不過的現(xiàn)象。餐桌上那些選擇和手機(jī)里的虛擬世界交往的網(wǎng)迷們，恰恰是對(duì)現(xiàn)實(shí)世界里的誠信、愛和安全感的呼喚。

朋友聚會(huì)怎樣打開話題？

首先，你不能總是想著沒話說，這樣容易給自己造成心理暗示，從而導(dǎo)致交流障礙。其次，你可以從你和朋友的共同愛好開始聊起，或者說一說生活上的事情、當(dāng)下流行的話題。如果你本來就是一個(gè)不善言談的人，朋友們肯定會(huì)理解你，在朋友面前想說話就說，不想說話就不說話，不用為找話題而緊張。

在多人的聚會(huì)上，如果感覺壓力比較大，可以先和關(guān)系比較好的一兩個(gè)朋友說話，就像在家里一樣，不用管其他人的存在，慢慢的加大聊天人數(shù)，遇到自己喜歡的話題，自然的加入進(jìn)去就好。如果有特別善聊的朋友，可以讓他帶著你，有了他的帶動(dòng)就會(huì)輕松一點(diǎn)。

和同事或者不太熟的人聚會(huì)，如果不知道該講什么，可以事先打聽一下對(duì)方的喜好，聚會(huì)時(shí)可以留心觀察一些對(duì)方的細(xì)節(jié)，甚至可以提前準(zhǔn)備幾個(gè)話題。聊天過程中，對(duì)方提到的一些關(guān)鍵詞，可能你也會(huì)有相同的感觸或經(jīng)歷，可以和對(duì)方進(jìn)行交流，也可以成為一個(gè)很好的話題過度，講對(duì)方的話題導(dǎo)向自己感興趣的內(nèi)容。

和朋友多聊天，有助于緩解心理壓力，不要因?yàn)楦杏X自己“累” 了，或者別的原因就拒絕聊天，同時(shí)注意多拓展自己的社交圈子，人際交往廣發(fā)了，自然就能很容易的在聚會(huì)中提出話題。

晚睡強(qiáng)迫癥

“晚睡強(qiáng)迫癥”在心理學(xué)上是“拖延癥”的一種，過于執(zhí)著、擔(dān)心、抵觸心理等都是誘因，可能會(huì)反映到生活其他方面。

為此專家建議，“晚睡強(qiáng)迫癥”人群切不可掉以輕心，任自己的晚睡癥狀蔓延。克服現(xiàn)狀的關(guān)鍵是自己要下定擺脫慣性的決心。同時(shí)，行動(dòng)力也至關(guān)重要，不要總是抱著想法而不去實(shí)現(xiàn)，一旦決定就努力付諸行動(dòng)，雖然一開始會(huì)很難扭轉(zhuǎn)，但一旦習(xí)慣就覺得其實(shí)行動(dòng)起來比拖延要輕松很多。

對(duì)于我們來說，熬夜似乎已經(jīng)成為習(xí)以為常的事情了，還有很多人說，似乎不夠夜深的話他就會(huì)睡不著覺，總之身體都在不由自主地等著一個(gè)鐘點(diǎn)，確認(rèn)已經(jīng)勞累到不行了，兩點(diǎn)三點(diǎn)不止了，才會(huì)戀戀不舍地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。其實(shí)這一種夜貓子的心態(tài)，也是一種強(qiáng)迫癥的體現(xiàn)。

不到時(shí)間沒法上床睡覺，耗也要耗到那一個(gè)點(diǎn)時(shí)間再上床。這里面也有一個(gè)新的認(rèn)知：早睡覺是浪費(fèi)生命，好好的利用晚上的時(shí)間做很多該做的事，實(shí)際上是延長(zhǎng)生命的一種方式。其實(shí)這種所謂的爭(zhēng)取時(shí)間的方式恰恰縮短了人的生命，雖然人的一生有1/3是要在床上渡過的，卻不只是平靜的什么都不干，身體的各項(xiàng)指標(biāo)都在轉(zhuǎn)換與更新，以達(dá)到生命的鮮活。長(zhǎng)時(shí)間的晚睡強(qiáng)迫癥只會(huì)摧毀身體正常的新陳代謝機(jī)能，黑眼圈、偏頭痛、憔悴、總是萎靡不振就是它帶來的。

心理專家指出患有晚睡強(qiáng)迫癥的人性格中容易有拖延的一面，不自覺地在工作、學(xué)習(xí)中形成拖拖拉拉的風(fēng)氣，不到最后一刻不完成任務(wù)，面對(duì)壓力形成“拖”的解決辦法。此外還有過于執(zhí)著、敏感的心理。如果這些長(zhǎng)期存在就會(huì)構(gòu)成亞健康的人格特征。

晚睡強(qiáng)迫癥主要原因

1、造成“晚睡強(qiáng)迫癥”通常有兩種原因。一是對(duì)白天生活的無聲抗議。晚睡族往往是白天勞累了一天，壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。這類人多會(huì)沉溺在網(wǎng)絡(luò)上，觀看網(wǎng)絡(luò)視頻、泡論壇、聊天、流連夜店，或是在快節(jié)奏的強(qiáng)勁音樂中疏散壓力；

2、對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)形成了習(xí)慣性誤區(qū)。強(qiáng)迫性晚睡與失眠有本質(zhì)區(qū)別。失眠是想睡睡不著，強(qiáng)迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。

3、通常情況下強(qiáng)迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一種心理需要。做事情一定要等到夜深人靜時(shí)，比如收拾房間、看雜志、寫文章等。

晚睡強(qiáng)迫癥解決方法

拋開強(qiáng)迫癥，跟自己對(duì)話

到了夜晚，明明應(yīng)該上床睡覺時(shí)，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應(yīng)該……這時(shí)候，你要判斷一下：哦，這是我的強(qiáng)迫性思考！這樣的思考方式是因?yàn)槲一忌狭恕巴硭瘡?qiáng)迫癥”！你可以對(duì)自己說：“這不是我，這是強(qiáng)迫癥在作祟！”這樣的話，能讓你對(duì)強(qiáng)迫癥帶來的強(qiáng)迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強(qiáng)迫癥是你腦部的問題，絕不是一兩天能解決的，你需要長(zhǎng)達(dá)兩三個(gè)月的時(shí)間去努力認(rèn)識(shí)和面對(duì)它。

主動(dòng)出擊，對(duì)抗強(qiáng)迫癥

將注意力從強(qiáng)迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強(qiáng)迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個(gè)熱水澡，點(diǎn)一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺的事情都可以。當(dāng)大腦再次提醒你說，現(xiàn)在不能睡時(shí)，不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己：“我的強(qiáng)迫癥又犯了，我必須做其他的事。”你可以決定“不要”對(duì)強(qiáng)迫思考做出反應(yīng)，你要做自己的主人，不要做強(qiáng)迫癥的奴隸！

貶低、輕視，最終告別強(qiáng)迫癥

當(dāng)你完成了前面的步驟，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)接納了自己的強(qiáng)迫癥，接下來，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當(dāng)“不該睡”的信息再次來襲時(shí)，你已經(jīng)做好心理準(zhǔn)備了。你將知道：“那是我可笑的強(qiáng)迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它。”堅(jiān)持按照這樣的步驟進(jìn)行，你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)，自己能稍微早一點(diǎn)上床睡覺了。如此堅(jiān)持下去你會(huì)漸漸恢復(fù)正常的睡眠時(shí)間。

自我催眠是一種簡(jiǎn)單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強(qiáng)迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習(xí)慣。它會(huì)幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時(shí)間慢慢鞏固效果。

心理治療音樂

1.疲勞——《假日的海灘》、《錦上添花》、《矯健的步伐》、維伐爾地的套曲《四季》中的《春》、德彪西的《大海》、海頓的組曲《水上音樂》、《十五的月亮》、京劇《八月十五月光明》等。

2.失眠——《平湖秋月》、《燭影搖紅》、孟德爾頌的《仲夏夜之夢(mèng)》、莫札特的《催眠曲》、德布西《鋼琴前奏曲》、《二泉映月》，《銀河會(huì)》、《軍港之夜》、《春思》

3.躁狂——《梅花三弄》、《平沙落雁》、《韃靼人的舞蹈》、《幽蘭》、《塞上曲》、《空中鳥語》、《仙女牧羊》

4.心緒不定——《春江花月夜》、貝多芬的《第八交響樂》、巴赫的《幻想曲和賦曲》、《塞上曲》、《平沙落雁》、《仙女牧羊》、《小桃紅》、貝多芬的奏鳴曲、肖邦和施特勞斯的圓舞曲。

5.精神憂郁——《三六》、《步步高》、西貝柳斯的《芬蘭頌》、莫札特的《第四十交響曲b小調(diào)》、蓋希文《藍(lán)色狂想曲》組曲、德布西的管弦樂組曲《海》、《黃鶯吟》、《百鳥行》、現(xiàn)代京劇《蝶戀花》、《喜洋洋》、《江南好》、《春風(fēng)得意》、《春天來了》、《啊，莫愁》、西柳貝斯的《悲愴圓舞曲》、莫扎特《d小調(diào)第十四交響曲》。

6.神經(jīng)衰弱——《喜洋洋》、《瑤族舞曲》、海頓的《g大調(diào)三重奏》。

7.食欲不佳——《歡樂舞曲》、《花好月圓》、《嬉游曲》、穆索爾斯基的鋼琴組曲、《圖畫展覽會(huì)》。穆素爾斯基的鋼琴曲《圖畫展覽會(huì)》、巴赫的音樂作品。

8.紓緩壓力——艾爾加《威風(fēng)凜凜》、布拉姆斯的《匈牙利舞曲》。

9.振奮精神——貝多芬的交響曲《命運(yùn)交響曲》、博克里尼的大提琴《a大調(diào)查第六奏鳴曲》、《娛樂升平》、《步步高》、《狂歡》、《金蛇狂舞曲》。

10.緩解悲傷——柴可夫斯基的第六號(hào)交響曲《悲愴》、貝多芬第五交響樂《命運(yùn)》。

11.對(duì)老年人具有康復(fù)作用的歌曲——可選擇《瀏陽河》、《茉莉花》、《八月桂花遍地開》、《南泥灣》、《解放區(qū)的天是明朗的天》、《二泉映月》等。

12.通大便——莫扎特《小步舞曲》、肖邦《馬祖卡舞曲》。

13.降血壓——《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《春江花月夜》、《姑蘇行》、《江南好》、小提琴協(xié)秦曲。

社交恐怖癥治療五法

社交，是現(xiàn)代生活中人人不可缺少的活動(dòng)，但是，許多性格內(nèi)向的人，會(huì)在人際交往中感到惶恐不安，并出現(xiàn)臉紅、出汗、心跳加快、說話結(jié)巴和手足無措等現(xiàn)象，這一現(xiàn)象稱之為“社交恐怖癥”。

社交恐怖癥主要可以分成兩類：

1、一般社交恐怖癥：如果你患了一般社交恐怖癥，在任何地方，任何情境中，你都會(huì)害怕自己成了別人注意的中心。你會(huì)發(fā)現(xiàn)周圍每個(gè)人都在看著你，觀察你的每個(gè)小動(dòng)作。你害怕被介紹給陌生人，甚至害怕在公共場(chǎng)所進(jìn)餐、喝飲料。你會(huì)盡可能回避去商場(chǎng)和進(jìn)餐館。你從不敢和老板、同事、同學(xué)或任何人進(jìn)行爭(zhēng)論，捍衛(wèi)你的權(quán)利。

2、特殊社交恐怖癥：如果你患了特殊社交恐怖癥，你會(huì)對(duì)某些特殊的情境或場(chǎng)合特別恐懼。比如，你害怕當(dāng)眾發(fā)言，當(dāng)眾表演。盡管如此，你在別的社交場(chǎng)合，卻并不 感到恐怖。推銷員、演員、教師、音樂演奏家，等等，經(jīng)常都會(huì)有特殊社交恐怖癥。他們?cè)谂c別人的一般交往中，并沒有什么異常，可是當(dāng)他們需要上臺(tái)表演，或者 當(dāng)眾演講時(shí)，他們會(huì)感到極度的恐懼，常常變得結(jié)結(jié)巴巴，甚至楞在當(dāng)場(chǎng)。

社交恐怖癥患者總是擔(dān)心會(huì)在別人面前出丑，在參加任何社會(huì)聚會(huì)之前，他們都會(huì)感到極度的焦慮。他們會(huì)想象自己如何在別人面前出丑。當(dāng)他們真的和別人在一起的 時(shí)候，他們會(huì)感到更加不自然，甚至說不出一句話。當(dāng)聚會(huì)結(jié)束以后，他們會(huì)一遍一遍地在腦子里重溫剛才的鏡頭，回顧自己是如何處理每一個(gè)細(xì)節(jié)的，自己應(yīng)該怎 么做才正確。

這兩類社交恐怖癥都有類似的軀體癥狀：口干、出汗、心跳劇烈、想上廁所。周圍的人可能會(huì)看到的癥狀有：紅臉、口吃結(jié)巴、輕微戰(zhàn)抖。有時(shí)候，患者發(fā)現(xiàn)自己呼吸急促，手腳冰涼。最糟糕的結(jié)果是，患者會(huì)進(jìn)入驚恐狀態(tài)。

社交恐怖癥是非常痛苦、嚴(yán)重影響患者生活工作的一種心理障礙。許多一般人能夠輕而易舉辦到的事，社交恐怖癥患者卻望而生畏。患者可能會(huì)認(rèn)為自己是個(gè)乏味的 人，并認(rèn)為別人也會(huì)那樣想。于是患者就會(huì)變得過于敏感，更不愿意打攪別人。而這樣做，會(huì)使得患者感到更加焦慮和抑郁，從而使得社交恐怖的癥狀進(jìn)一步惡化。 許多患者改變他們的生活，來適應(yīng)自己的癥狀。他們（和他們的家人）不得不錯(cuò)過許多有意義的活動(dòng)。他們不能去逛商場(chǎng)買東西，不能建立正常的兩性關(guān)系，不能帶 孩子去公園玩，甚至為了避免和人打交道，他們不得不放棄很好的工作機(jī)會(huì)。

如何才能消除這一心理疾病呢？以下五條措施非常有效不妨一試”：

1、做一些克服羞怯的運(yùn)動(dòng)。例如：將兩腳平穩(wěn)地站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅(jiān)持幾秒鐘后放下，每次反復(fù)做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺。

2、害羞使人呼吸急促，因此，要強(qiáng)迫自己做數(shù)次深長(zhǎng)而有節(jié)奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎(chǔ)。

3、與別人在一起時(shí)，不論是正式與非正式的聚會(huì)，開始時(shí)不妨手里握住一樣?xùn)|西，比如一本書，一塊手帕或其他小東西。握著這些東西，對(duì)于害羞的人來說，會(huì)感到舒服而且有一種安全感。

4、學(xué)會(huì)毫無畏懼地看著別人，并且是專心的。當(dāng)然，對(duì)于一位害羞的人，開始這樣做比較困難，但你非學(xué)不可。試想，你若老是回避別人的視線，老盯著一件家具或遠(yuǎn) 處的墻角，不是顯得很幼稚嗎？難道你和對(duì)方不是處在一個(gè)同等的地位嗎？為什么不拿出點(diǎn)勇氣來，大膽而自信地看著別人呢？

5、有時(shí)你的羞怯不完全是由于過分緊張，而是由于你的知識(shí)領(lǐng)域過于狹窄，或?qū)Ξ?dāng)前發(fā)生的事情知道得太少的緣故。假若你能經(jīng)常讀些課外收籍、報(bào)刊雜志、開拓自己 的視野，豐富自己的閱歷，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，在社交場(chǎng)合你可以毫無困難地表達(dá)你的意見。這將會(huì)有力地幫助你樹立自信，克服羞怯。

“行為的塑造”把你從惰性中拯救出來

所謂“行為的塑造”，就是通過小步反饋幫助我們達(dá)到目標(biāo)。斯金納說”教育就是塑造行為”；那么我們?cè)撊绾巍敖逃�”自己的惰性，通過強(qiáng)化去塑造行為呢？斯金納采用連續(xù)接近(successive approximation)的方法，對(duì)趨向于所要塑造的行為方向不斷地給予強(qiáng)化，直到引出所需要的新行為。例如，訓(xùn)練鴿子或老鼠頭抬到一定的高度，只有當(dāng)其頭朝著實(shí)驗(yàn)所需的方向抬起來時(shí)才強(qiáng)化，下一次要求再多一點(diǎn)，直到全部達(dá)到所需的方向和高度。這時(shí)，新的行為就塑造成了。我們是否也可以用這種方法來拯救噢我們的惰性呢？

一般在學(xué)習(xí)和生活中，我們都可能有這樣的經(jīng)驗(yàn)，就是當(dāng)說想要作某件事情的時(shí)候，但過了好久發(fā)現(xiàn)還是沒有做；或者覺得有力氣使不出來；或者總覺得生活是灰色和抑郁的等等。

這類情況反應(yīng)在生活中，就是生活好象總是被一種惰性纏繞，知道那不好，但又不知道從何處入手來改變。

從心理學(xué)操作性反射的原則為基礎(chǔ)，對(duì)于人類的行為方式進(jìn)行觀察后，心理學(xué)家提出這樣一種改進(jìn)方式，以糾正惰性生活方式，并由這種惰性生活方式的結(jié)束而帶來整個(gè)人生的良性改變。這也叫普瑞馬法則。

普瑞馬法則：就是如果把一件更難完成的事情放在比較容易完成的事情前面做。那更難完成的事情就可以成為比較容易完成的事情的強(qiáng)化刺激。換句話說，把不愿意干的任務(wù)或者工作放在喜歡完成的任務(wù)之前。如果經(jīng)常完成困難的、有挑戰(zhàn)性的任務(wù)，那么工作能力就會(huì)增長(zhǎng)；相反的話，工作能力就要下降。也就是說，把好玩的事情留在后面做。

這種設(shè)定是任務(wù)導(dǎo)向而不是時(shí)間導(dǎo)向，也就是設(shè)定任務(wù)而不是設(shè)定時(shí)間。比如，“我每天要完成n的學(xué)習(xí)量”，而不是“我每天看n個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)書”。當(dāng)人按照時(shí)間計(jì)劃來工作時(shí)，他所關(guān)心的是干了多少時(shí)間而不是工作的進(jìn)度，而當(dāng)人按照完成任務(wù)的數(shù)量的計(jì)劃工作時(shí)，就能控制住整個(gè)的進(jìn)度。工作的進(jìn)度決定了工作什么時(shí)候被完成，工作者什么時(shí)候可以“休息”，這樣，就能夠有效地完成工作而不再受工作的限制。

你如果有興趣堅(jiān)持嘗試一周以下方式，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你整個(gè)人會(huì)很不同了，如果能繼續(xù)堅(jiān)持，那惰性生活方式就會(huì)永遠(yuǎn)不敢再接近你，而你將在人生獲得你愿意的成就。

先可以用一天到兩天時(shí)間給自己作一個(gè)行為記錄，把你通常每天要作的事情記下來，這包括記錄你所有的生活活動(dòng)。這樣你即使粗粗的記，大約也會(huì)有幾十件。然后把其中一些如果吃飯等必須完成的事情剔除。在此之后，你把剩余下來的幾十件事情按照你的興趣排列，把你最不喜歡作的事情放在第一位，把你最喜歡作的事情放在最后一位。

最后，你就可以在以后一周內(nèi)進(jìn)行行動(dòng)了，每天一早起來，從你最不喜歡的事情開始作起，并且堅(jiān)持作完第一件事情，再作第二件事情……這么一直作到最后一件你喜歡的事情。

在整個(gè)過程中，你開始會(huì)稍覺得困難，但你只要花很少的力氣稍稍堅(jiān)持，你就能順利進(jìn)行下去。千萬在中途不要跳躍那個(gè)先作不喜歡的再作喜歡的計(jì)劃。

這種方式是一種強(qiáng)化作用的方式，先一件困難的事情完成后，再作稍困難的事情，那是一種對(duì)于前面行動(dòng)的強(qiáng)化，然后繼續(xù)，強(qiáng)化的效果會(huì)越來越大，一直大到你覺得你有力量來完成任何事情。

對(duì)于改變惰性生活方式，這種方式具有很大的效果。而對(duì)于經(jīng)常抑郁心情的人，這種生活方式將直接改變表現(xiàn)為抑郁的行為，而很容易的使抑郁的情緒結(jié)束，而只要堅(jiān)持，抑郁的生活方式就會(huì)永遠(yuǎn)結(jié)束。通過結(jié)束惰性或抑郁的行為，而結(jié)束惰性或抑郁的心理。

如果你試試，并且多一些堅(jiān)持，你將發(fā)現(xiàn)這是多么有趣的事情。

克服嫉妒心理的五種方法

心理學(xué)家的觀察研究證明，嫉妒心強(qiáng)烈的人易患心臟病，而且死亡率也高；而嫉妒心較少的人群，心臟病的發(fā)病率和死亡率均明顯低于其他人，只有前者的1／3～1／2。此外，如頭痛、胃痛、高血壓等，易發(fā)生于嫉妒心強(qiáng)的人，并且藥物的治療效果也較差。下列方法能幫您克服嫉妒心理：

(1)正確認(rèn)識(shí)法：嫉妒心的產(chǎn)生往往是由于誤解所引起的，即人家取得了成就，便誤以為是對(duì)自己的否定。其實(shí)，一個(gè)人的成功不僅要靠自己的努力，更要靠別人的幫助，榮譽(yù)既是他的也是大家的，人們給予他贊美、榮譽(yù)，并沒有損害你。

(2)攻擊嫉妒法：嫉妒心一經(jīng)產(chǎn)生，就要立即把它打消掉，以免其作祟。這種方法，需要靠積極進(jìn)取，使生活充實(shí)起來，以期取得成功。

(3)“想開些”消除法：人生總有不如意之事，所謂“人人都有本難念的經(jīng)”即是此理。如果正處在憤怒、興奮或消極的狀態(tài)下，能較平靜、客觀地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，是能達(dá)到克服嫉妒的目標(biāo)的。

(4)正確比較法：一般而言，嫉妒心理較多地產(chǎn)生于周圍熟悉的年齡相仿、生活背景大致相同的人群中。因此，只有采取正確的比較方法，將人之長(zhǎng)比己之短，而不是以己之長(zhǎng)比人之短。

(5)自我驅(qū)除法：嫉妒是一種突出自我的表現(xiàn)。無論什么事，首先考慮到的是自身的得失，因而引起一系列的不良后果。若出現(xiàn)嫉妒苗頭時(shí)，即行自我約束，擺正自身位置，努力驅(qū)除嫉妒心態(tài)，可能就會(huì)變得“心底無私天地寬”了。

最應(yīng)知道的10條心理學(xué)規(guī)律

心理規(guī)律一：羅森塔爾效應(yīng)

美國著名的心理學(xué)家羅森塔爾曾做過這樣一個(gè)試驗(yàn)：

他把一群小白鼠隨機(jī)地分成兩組：a組和b組，并且告訴a組的飼養(yǎng)員說，這一組的老鼠非常聰明；同時(shí)又告訴b組的飼養(yǎng)員說他這一組的老鼠智力一般。幾個(gè)月后，教授對(duì)這兩組的老鼠進(jìn)行穿越迷宮的測(cè)試，發(fā)現(xiàn)a組的老鼠竟然真的比b組的老鼠聰明，它們能夠先走出迷宮并找到食物。

于是羅森塔爾教授得到了啟發(fā)，他想這種效應(yīng)能不能也發(fā)生在人的身上呢？他來到了一所普通中學(xué)，在一個(gè)班里隨便地走了一趟，然后就在學(xué)生名單上圈了幾個(gè)名字，告訴他們的老師說，這幾個(gè)學(xué)生智商很高，很聰明。過了一段時(shí)間，教授又來到這所中學(xué)，奇跡又發(fā)生了，那幾個(gè)被他選出的學(xué)生現(xiàn)在真的成為了班上的佼佼者。

為什么會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象呢？正是“暗示”這一神奇的魔力在發(fā)揮作用。

每個(gè)人在生活中都會(huì)接受這樣或那樣的心理暗示，這些暗示有的是積極的，有的是消極的。媽媽是孩子最愛、最信任和最依賴的人，同時(shí)也是施加心理暗示的人。如果是長(zhǎng)期的消極和不良的心理暗示，就會(huì)使孩子的情緒受到影響，嚴(yán)重的甚至?xí)�影響其心理健康。相反，如果媽媽�?duì)孩子寄予厚望、積極肯定，通過期待的眼神、贊許的笑容、激勵(lì)的語言來滋潤(rùn)孩子的心田，使孩子更加自尊、自愛、自信、自強(qiáng)，那么，你的期望有多高，孩子未來的成果就會(huì)有多大！

心理規(guī)律二：超限效應(yīng)

美國著名作家馬克·吐溫有一次在教堂聽牧師演講。最初，他覺得牧師講得很好，使人感動(dòng)，準(zhǔn)備捐款。過了10分鐘，牧師還沒有講完，他有些不耐煩了，決定只捐一些零錢。又過了10分鐘，牧師還沒有講完，于是他決定1分錢也不捐。等到牧師終于結(jié)束了冗長(zhǎng)的演講開始募捐時(shí)，馬克·吐溫由于氣憤，不僅未捐錢，還從盤子里偷了2元錢。

這種刺激過多、過強(qiáng)和作用時(shí)間過久而引起心理極不耐煩或反抗的心理現(xiàn)象，被稱之為“超限效應(yīng)”。

超限效應(yīng)在家庭教育中時(shí)常發(fā)生。如，當(dāng)孩子犯錯(cuò)時(shí)，父母會(huì)一次、兩次、三次，甚至四次、五次重復(fù)對(duì)一件事作同樣的批評(píng)，使孩子從內(nèi)疚不安到不耐煩乃至反感討厭。被“逼急”了，就會(huì)出現(xiàn)“我偏要這樣”的反抗心理和行為。

可見，媽媽對(duì)孩子的批評(píng)不能超過限度，應(yīng)對(duì)孩子“犯一次錯(cuò)，只批評(píng)一次”。如果非要再次批評(píng)，那也不應(yīng)簡(jiǎn)單地重復(fù)，要換個(gè)角度、換種說法。這樣，孩子才不會(huì)覺得同樣的錯(cuò)誤被“揪住不放”，厭煩心理、逆反心理也會(huì)隨之減低。

心理規(guī)律三：德西效應(yīng)

心理學(xué)家德西曾講述了這樣一個(gè)寓言：

有一群孩子在一位老人家門前嬉鬧，叫聲連天。幾天過去，老人難以忍受。于是，他出來給了每個(gè)孩子10美分，對(duì)他們說：“你們讓這兒變得很熱鬧，我覺得自己年輕了不少，這點(diǎn)錢表示謝意。”孩子們很高興，第二天仍然來了，一如既往地嬉鬧。老人再出來，給了每個(gè)孩子5美分。5美分也還可以吧，孩子仍然興高采烈地走了。第三天，老人只給了每個(gè)孩子2美分，孩子們勃然大怒，“一天才2美分，知不知道我們多辛苦！”他們向老人發(fā)誓，他們?cè)僖膊粫?huì)為他玩了！

在這個(gè)寓言中，老人的方法很簡(jiǎn)單，他將孩子們的內(nèi)部動(dòng)機(jī)“為自己快樂而玩”變成了外部動(dòng)機(jī)“為得到美分而玩”，而他操縱著美分這個(gè)外部因素，所以也操縱了孩子們的行為。

德西效應(yīng)在生活中時(shí)有顯現(xiàn)。比如，父母經(jīng)常會(huì)對(duì)孩子說：“如果你這次考得100分，就獎(jiǎng)勵(lì)你100塊錢”、“要是你能考進(jìn)前5名，就獎(jiǎng)勵(lì)你一個(gè)新玩具”等等。家長(zhǎng)們也許沒有想到，正是這種不當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)機(jī)制，將孩子的學(xué)習(xí)興趣一點(diǎn)點(diǎn)地消減了。

在學(xué)習(xí)方面，家長(zhǎng)應(yīng)引導(dǎo)孩子樹立遠(yuǎn)大的理想，增進(jìn)孩子對(duì)學(xué)習(xí)的情感和興趣，增加孩子對(duì)學(xué)習(xí)本身的動(dòng)機(jī)，幫助孩子收獲學(xué)習(xí)的樂趣。家長(zhǎng)的獎(jiǎng)勵(lì)可以是對(duì)學(xué)習(xí)有幫助的一些東西，如書本、學(xué)習(xí)器具，而一些與學(xué)習(xí)無關(guān)的獎(jiǎng)勵(lì)，則最好不要。

心理規(guī)律四：南風(fēng)效應(yīng)

南風(fēng)”效應(yīng)也稱“溫暖”效應(yīng)，源于法國作家拉·封丹寫過的一則寓言：

北風(fēng)和南風(fēng)比威力，看誰能把行人身上的大衣脫掉。北風(fēng)首先來一個(gè)冷風(fēng)凜凜、寒冷刺骨，結(jié)果行人為了抵御北風(fēng)的侵襲，便把大衣裹得緊緊的。南風(fēng)則徐徐吹動(dòng)，頓時(shí)風(fēng)和日麗，行人覺得春暖上身，始而解開紐扣，繼而脫掉大衣，南風(fēng)獲得了勝利。

故事中南風(fēng)之所以能達(dá)到目的，就是因?yàn)樗�順�?yīng)了人的內(nèi)在需要。這種因啟發(fā)自我反省、滿足自我需要而產(chǎn)生的心理反應(yīng)，就是“南風(fēng)效應(yīng)”。

由此我們可以知道，家庭教育中采用“棍棒”、“恐嚇”之類“北風(fēng)”式教育方法是不可取的。實(shí)行溫情教育，多點(diǎn)“人情味”式的表揚(yáng)，培養(yǎng)孩子自覺向上，才能達(dá)到事半功倍的效果。

心理規(guī)律五：木桶效應(yīng)

“木桶”效應(yīng)的意思是：一只沿口不齊的木桶，它盛水的多少，不在于木桶上那塊最長(zhǎng)的木板，而在于木桶上最短的那塊木板。

一個(gè)孩子學(xué)習(xí)的學(xué)科綜合成績(jī)好比一個(gè)大木桶，每一門學(xué)科成績(jī)都是組成這個(gè)大木桶的不可缺少的一塊木板。孩子良好學(xué)習(xí)成績(jī)的穩(wěn)定形成不能靠某幾門學(xué)科成績(jī)的突出，而是應(yīng)該取決于它的整體狀況，特別取決于它的某些薄弱環(huán)節(jié)。因此當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子的某些科目存在不足時(shí)，就應(yīng)及時(shí)提醒孩子，讓其在這門學(xué)科上多花費(fèi)一些時(shí)間，做到“取長(zhǎng)補(bǔ)短”。

心理規(guī)律六：霍桑效應(yīng)

美國芝加哥郊外的霍桑工廠是一個(gè)制造電話交換機(jī)的工廠，有較完善的娛樂設(shè)施、醫(yī)療制度和養(yǎng)老金制度等，但工人們?nèi)匀粦崙嵅黄剑�生產(chǎn)狀況很不理想。后來，心理學(xué)專家專門對(duì)其進(jìn)行了一項(xiàng)試驗(yàn)，即用兩年時(shí)間，專家找工人個(gè)別談話兩萬余人次，規(guī)定在談話過程中，要耐心傾聽工人對(duì)廠方的各種意見和不滿。

這一談話試驗(yàn)收到了意想不到的結(jié)果：霍桑工廠的產(chǎn)值大幅度提高。

孩子在學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)的過程中難免有困惑或者不滿，但又不能充分地表達(dá)出來。作為母親，要盡量擠出時(shí)間與孩子談心，并且在談的過程中，要耐心地引導(dǎo)孩子盡情地說，說出自己生活、學(xué)習(xí)中的困惑，說出自己對(duì)家長(zhǎng)、學(xué)校、老師、同學(xué)等的不滿。

孩子在“說”過之后，會(huì)有一種發(fā)泄式的滿足，他們會(huì)感到輕松、舒暢。如此，他們?cè)趯W(xué)習(xí)中就會(huì)更加努力，生活中就會(huì)更加自信！

心理規(guī)律七：增減效應(yīng)

人際交往中的“增減效應(yīng)”是指：任何人都希望對(duì)方對(duì)自己的喜歡能“不斷增加”而不是“不斷減少”。比如，許多銷售員就是抓住了人們的這種心理，在稱貨給顧客時(shí)總是先抓一小堆放在稱盤里再一點(diǎn)點(diǎn)地添入，而不是先抓一大堆放在稱盤里再一點(diǎn)點(diǎn)地拿出。

我們?cè)谠u(píng)價(jià)孩子的時(shí)候難免將他的缺點(diǎn)和優(yōu)點(diǎn)都要訴說一番，并常常采用“先褒后貶”的方法。其實(shí)，這是一種很不理想的評(píng)價(jià)方法。在評(píng)價(jià)孩子的時(shí)候，我們不妨運(yùn)用“增減效應(yīng)”，比如先說孩子一些無傷尊嚴(yán)的小毛病，然后再恰如其分地給予贊揚(yáng)……

心理規(guī)律八：蝴蝶效應(yīng)

據(jù)研究，南半球一只蝴蝶偶爾扇動(dòng)翅膀所帶起來的微弱氣流，由于其他各種因素的摻和，幾星期后，竟會(huì)變成席卷美國德克薩斯州的一場(chǎng)龍卷風(fēng)！紊亂學(xué)家把這種現(xiàn)象稱為“蝴蝶效應(yīng)”，并作出了理論表述：一個(gè)極微小的起因，經(jīng)過一定的時(shí)間及其他因素的參與作用，可以發(fā)展成極為巨大和復(fù)雜的影響力。

“蝴蝶效應(yīng)”告訴我們，教育孩子無小事。一句話的表述、一件事的處理，正確和恰當(dāng)?shù)模�可能影響孩子一生；錯(cuò)誤和武斷的，則可能貽誤孩子一生。

心理規(guī)律九：貼標(biāo)簽效應(yīng)

在第二次世界大戰(zhàn)期間，美國由于兵力不足，而戰(zhàn)爭(zhēng)又的確需要一批軍人。于是，美國**就決定組織關(guān)在監(jiān)獄里的犯人上前線戰(zhàn)斗。為此，美國**特派了幾個(gè)心理學(xué)專家對(duì)犯人進(jìn)行戰(zhàn)前的訓(xùn)練和動(dòng)員，并隨他們一起到前線作戰(zhàn)。

訓(xùn)練期間心理學(xué)專家們對(duì)他們并不過多地進(jìn)行說教，而特別強(qiáng)調(diào)犯人們每周給自己最親的人寫一封信。信的內(nèi)容由心理學(xué)家統(tǒng)一擬定，敘述的是犯人在獄中的表現(xiàn)是如何地好、如何改過自新等。專家們要求犯人們認(rèn)真抄寫后寄給自己最親愛的人。三個(gè)月后，犯人們開赴前線，專家們要犯人給親人的信中寫自己是如何地服從指揮、如何地勇敢等。結(jié)果，這批犯人在戰(zhàn)場(chǎng)上的表現(xiàn)比起正規(guī)軍來毫不遜色，他們?cè)趹?zhàn)斗中正如他們信中所說的那樣服從指揮、那樣勇敢拼搏。后來，心理學(xué)家就把這一現(xiàn)象稱為“貼標(biāo)簽效應(yīng)”，心理學(xué)上也叫暗示效應(yīng)。

這一心理規(guī)律在家庭教育中有著極其重要的作用。例如，如果我們老是對(duì)著孩子吼“笨蛋”、“豬頭”、“怎么這么笨”、“連這么簡(jiǎn)單的題目都不會(huì)做”等，時(shí)間長(zhǎng)了，孩子可能就會(huì)真的成為了我們所說的“笨蛋”。

所以，媽媽必須戒除嘲笑羞辱、責(zé)怪抱怨、威脅恐嚇等語言，多用激勵(lì)性語言，對(duì)孩子多貼正向的標(biāo)簽。

心理規(guī)律十：登門檻效應(yīng)

日常生活中常有這樣一種現(xiàn)象：在你請(qǐng)求別人幫助時(shí)，如果一開始就提出較高的要求，很容易遭到拒絕；而如果你先提出較小要求，別人同意后再增加要求的分量，則更容易達(dá)到目標(biāo)，這種現(xiàn)象被心理學(xué)家稱為“登門檻效應(yīng)”。

在家庭教育中，我們也可以運(yùn)用“登門檻效應(yīng)”。例如，先對(duì)孩子提出較低的要求，待他們按照要求做了，予以肯定、表揚(yáng)乃至獎(jiǎng)勵(lì)，然后逐漸提高要求，從而使孩子樂于無休止地積極奮發(fā)向上。

何迅速安撫好自己的情緒

花費(fèi)千元的新潮發(fā)型，卻被好友譏為“雀巢”;精心打扮去赴約會(huì)，平時(shí)20分鐘的路卻狂堵一小時(shí);熬了通宵馬上完工的報(bào)告，電腦死機(jī)偏又忘了保存……

美國密歇根大學(xué)心理學(xué)家南迪·內(nèi)森(nandi nelson )研究發(fā)現(xiàn)：人的一生中，平均有30%的時(shí)間都會(huì)被壞情緒占據(jù)，而讓我們心情不爽的很多就是這些突如其來的小麻煩。因?yàn)楹翢o心理準(zhǔn)備，我們的情緒反應(yīng)通常更為強(qiáng)烈和糟糕，仿佛瞬間從天堂墮入地獄。壞情緒不但影響你，甚至還殃及周圍的人和事，這就是心理學(xué)所說的“踢貓效應(yīng)”。

怎樣迅速調(diào)整心情?

“方法很多，比如改變表情”，美國加州大學(xué)心理學(xué)家保羅·艾克曼(paul ekman)說。他曾在實(shí)驗(yàn)中要求受試者裝出厭惡、憂傷、憤怒和快樂等表情，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的身體也相應(yīng)變化。當(dāng)受試者裝出恐懼的表情時(shí)，他們心跳加速，皮膚溫度降低，并感到恐懼;同樣，當(dāng)受試者裝出快樂的表情時(shí)，他們也果真感受到幸福和愉快。

美國密歇根大學(xué)心理學(xué)家斯蒂芬·開普勒(stephen kepler)則發(fā)現(xiàn)，辦公室窗戶靠近自然景物的職員，比位于喧鬧環(huán)境的職員工作熱情更高，效率也更高。“因此，即使不能擺脫環(huán)境，走到窗前眺望一下青草綠樹，也對(duì)改變心情有好處。”此外，美國得克薩斯大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，書寫能釋放壓力;而英國顏色療法治療師吉爾·希爾曼(jill hillman)則建議，深呼吸，同時(shí)想象不同的顏色，能對(duì)改善心情產(chǎn)生良好影響。

迅速改變壞心情，別讓苦瓜臉持續(xù)的時(shí)間太長(zhǎng)。要相信，人人都有自己應(yīng)對(duì)沮喪的小竅門。

tips：踢貓效應(yīng)

父親在公司受到老板批評(píng)，回到家，把在沙發(fā)上蹦來跳去玩耍的孩子臭罵一頓。孩子心中窩火，狠狠去踹身邊打滾的貓。貓?zhí)拥浇稚希�正好一輛卡車開來，司機(jī)趕緊避讓，卻把路邊的孩子撞傷了。這就是心理學(xué)上著名的“踢貓效應(yīng)”，描繪的是一種典型的壞情緒的傳染。問問自己，你還在“踢貓”嗎?

人人都能迅速安撫自己

誰都難免有突然襲來的挫敗感。有的人一連幾天怒不可遏，有的人沮喪片刻便積極應(yīng)對(duì)。其實(shí)，每個(gè)人都能為自己找到一個(gè)通道，讓壞情緒趕緊走開，好心情迅速回來。只要我們做個(gè)有心人，不斷摸索和學(xué)習(xí)一些情緒管理的技巧，做起來就不那么困難。

讓身體配合你的心。比如微笑、放慢呼吸、甚至手舞足蹈，都可以用來改善心情。

暫時(shí)遠(yuǎn)離刺激源，避免沖突升級(jí)。

如果必須表達(dá)，那就說出自己此刻的感受，而不要解釋對(duì)方的動(dòng)機(jī)。你可以說“你說報(bào)告準(zhǔn)備不夠用心，我感到有些委屈”;而不要說“你覺得我是對(duì)工作不負(fù)責(zé)任的人嗎?”

自我對(duì)話。每個(gè)人的方法不盡相同，只要能讓你進(jìn)行冷靜的自我對(duì)話的方法，就可以嘗試。

暫時(shí)恢復(fù)好心情，并不代表解決了問題。接下來要找到真正解決問題的方法。

迅速調(diào)整心情的能力不可能一蹴而就。小事上的積累和自我修養(yǎng)的提高才真正有效。

做眼保健操

tata軟件研發(fā)公司行政助理

第一次跟老板談加薪，結(jié)果他把我列出來的貢獻(xiàn)一一否定，毫不留情。從老板辦公室出來，我整個(gè)人都要爆炸了，我完全沒想到他對(duì)我的評(píng)價(jià)是這樣!回到座位上，我?guī)缀跏裁炊几刹幌氯ァ：髞恚�我十分認(rèn)真地做了一套眼睛保健操。雖然是簡(jiǎn)單的按摩，卻讓我感覺舒服了些，頭不那么疼了，心里也平靜了許多。中午我沒和大家一起去食堂吃飯，而是一個(gè)人去公司后面的街心公園散步。那里有條石子鋪成的小路。我脫掉鞋，赤腳走在上面，強(qiáng)迫自己正視現(xiàn)實(shí)，而不是胡思亂想。下午回到公司，我又是正常人了。

對(duì)著鏡子努力笑

瑪氏中國寵物食品研發(fā)高級(jí)經(jīng)理

工作中遇到特?zé)┬牡臅r(shí)候，我會(huì)去洗手間用涼水洗臉，這樣立刻能舒服許多。如果還不行，我就會(huì)對(duì)著鏡子笑，努力做出很爽的表情。如果旁邊沒人，我就對(duì)鏡中的自己說幾句安慰話。另外我還有一個(gè)習(xí)慣：從不在同事面前掩飾。如果心情還沒調(diào)整好，我會(huì)主動(dòng)告訴同事我現(xiàn)在情緒不好，可能會(huì)影響溝通。如果事情不是非常緊急，我們可不可以換個(gè)時(shí)間再談?

幽自己一默

媒體制作公司編輯

上月訂了輛畢加索。專賣店的小伙兒特?zé)崆椋�說10天內(nèi)準(zhǔn)提車。我回家就跟剛出院的老媽許諾，車到了就帶她去郊外兜風(fēng)。好不容易盼到日子，售車小伙兒卻說還要再等兩周。我這個(gè)氣啊。

心煩意亂的時(shí)候，我就看各種笑話。平時(shí)手機(jī)里存了不少，翻出來再看一遍，或者給朋友們發(fā)，催他們給我“換貨”……我還找報(bào)紙上的笑話版看，或者做“找不同”游戲。記得一次特郁悶時(shí)讀到一個(gè)笑話：一個(gè)男的臭美，用雞蛋清抹頭，這樣頭發(fā)特亮。結(jié)果回家用熱水洗頭，全變成雞蛋花了……